przysiady na

[...] serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 -prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15 -wyciskanie nogami pod kątem (4 serie):50-40-30-20 -przysiady na maszynie (3 serie):20-15-12 b)łydki -wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10 -wspinanie się na palce siedząc (4 [...]

[...] serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 -prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15 -wyciskanie nogami pod kątem (4 serie):50-40-30-20 -przysiady na maszynie (3 serie):20-15-12 b)łydki -wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10 -wspinanie się na palce siedząc (4 [...]

[...] nachwycie 3 serie max. -skłonu tułowia ze sztangą 1 seria 10-12 powt. Bicepsy: -unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc 3 serie 10-12 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -przysiady na hack-maszynie 2 serie 10-12 powt. Mięśnie dwugłowe ud: -uginanie nóg leżąc na ławce maszyny 2 serie 10-12 powt. Łydki: -wspięcia na palce za sztangielkami 3 [...]

[...] masz) 12-10-8-10 PIĄTEK Barki+Nogi Barki wyciskanie zaa karku 12-10-8-10 wyciskanie siedzac z przed głowy sztangą 12/10/8/6 unoszenie hantelek na boki 12/10/8/8 Nogi przysiady na suwnicy 14/12/10/8 prostowanie nóg w siedzie 12/10/8/8 uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8 wspiecia na palce w sziedie 4serie po 20 powtorzeń Mysle ze to [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 - skłony w leżeniu głową w dół 12/12/12/12 - unoszenia nóg w podporze 12/12/12/12 - przysiady na suwnicy skośnej 12/10/8/6 - wykroki ze sztangą na barkach 10/10/8/8 - wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 10/10/10 - wspięcia na palcach [...]

Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]

[...] sił to wystarczy jak zaczniesz od 6-ciu w każdej serii/, dodawanie innego -choćby podobnego ćwiczenia na wyciagu jest niedobrym pomysłem. Kolejna sprawa to martwy ciąg i przysiady na jednej sesji. MC robie po raz pierwszy w ogole (wczesniej nasłuchałem sie że to niebezpieczne ćwiczenie ble ble ble) no i nie wiem czy nie są to za duże [...]

RZYKŁADOWY TRENING NA POPRAWĘ DEFINICJI MIĘSNI Chetnie uwzglednie w nim zmiany o ile beda one dobrze powiedzianie. 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s.- 6-8, 4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej waski uchwyt 3 s.- 12-15 3. Rozpietki lawka skosna 3 s. -12-15 4. Wyciskanei [...]

kule - wznosy ramion bokiem w gore, wyciskanie na barki, w opadzie tulowia mozesz tez zrobic serie utrzymywania RR w przod w skurczu izomerycznym przez np. 30s x 4 drazek - jesli dasz rade to najlepiej z obciazeniem, czyli kule do plecacka, plecak zakladasz na plecy i sie podciagasz plus cwiczenia z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki [...]

Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : 12/10/8/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej : 12/12/12/12 4. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 A TO DO CZEGO? WYWAL 5. Uginanie ramienia ze [...]

Dałem poprawki , teraz wygląda Ok?? trening ze środy przeniosłem na wtorek bo w środe puźno ze szkoły wracam a chciałbym w każdy dzień ćwiczyć mniej wiecej o tej samej godzinie. Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x10x8 tu mozesz dac progresje 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x10 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x10x10x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]

Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]

I Dzień Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dół 4x10 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej ławeczce 4x10 3) Rozpiętki z sztangielkami na ławeczce skośnej głową do góry 4x10 4) Przenosy sztangielką leżąc na ławeczce 4x10 Barki 1) Wznosy rąk przodem z sztangielkami stojąc 4x10 2) Arnoldki 4x10 3) Odwrotne rozpiętki na [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 wspaniale choc sztangielki na skosie dal bym 10powt Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 4s x 8p 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 [...]

ok, niechaj tak będzie. A więc moja propozycja ćwiczeń jest taka: Poniedziałek: *Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8,8,6,6,6 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym: 5x8 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej: 5x10 powtórzeń *Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc: 8,8,6,6,6 powtórzeń - [...]

Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]

[...] ławeczce płaskiej - na boki, góra dół, do barków Piątek - nogi, przedramie 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching - przysiady na suwnicy x3 - wypychanie cięzaru na suwnicy x5 - uginanie jednonóż na maszynie stojąc x3 - wspięcia na palce stojąc x2 - odwrotne wspięcia stojąc x2 - [...]

[...] zaimprowizować) a3 - 6x7 - pompki z nogami niżej (ręce na stołku) a2 - 6x7 - pompki szeroko z nogami wyżej c1 - 6x7 - podciaganie podchwytem od kąta 90st e - 6x7 - ćwierćprzysiady na jednej nodze (można siępodtrzymać czegoś) - na każąnogę 6 serii f - 4x7 - wyskok z przysiadu g - 6x12 - spięcia (uda i podudzia 90st) h - 6x7 - podciąganie [...]